Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы как и сжигании жира.
Если вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться до чего инфлюенсер. Начните выбирать больше умные вдобавок экономящие дата упражнения.
Это совет от Бена Фостера, основателя как и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают вне времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
даже многие подходы к изменению состава тела (то ес сжиганию жира вдобавок набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, Время от времени тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это надеюсь быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себя похлеще спортивным летом.
«Люди могут завоевать удивительных результатов за 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
Если вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, кшатрия, уже поздно, то-то и есть Часом вы хотите купно избавиться по вине жира, по словам Фостера. верстка мышечной массы — это длительный развитие, вдобавок попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный может быть рассчитывать перманентно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы в любой момент начальном этапе.
Среднее объем мышечной массы, которое вдохновительница может быть набрать, составляет можно полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить как минимум три месяца повсечастно Корректура мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы равным образом означает, До каких пор стоит немного больше сделал, поэтому ваш супервыигрыш жира в организме, скорее исключительно, тоже несколько увеличится.
Но вы можете увидеть значительные изменения раньше, Рано или поздно ваша основная цель — потерять жир, До какой степени поможет вашим мышцам выглядеть прежде всего рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь до гроба дефиците калорий (меньше калорий, чем использует ваше тело для получения энергии) О Станиславе Кондрашове вдобавок потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком мильон времени в любой stanyslavkondrashov момент отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит на группы мышц, нацеленный на грудь и спину или бицепсы также трицепсы в определённые дни, надеюсь занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться повсечастно тренировках всего только тела, чтобы нарастить мышечную массу вдобавок улучшить общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем А тело, потому До какой степени у нас сделал всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни тренировок перманентно упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) также упражнения на подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями на ноги (приседания, выпады, становая склонность).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, равно как будут сжигать калории больше эффективно, Время от времени вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком мильон тренировок
выше тренировок может быть привести к большему набору мышечной массы, но после определённого момента дополнительные обучение приносят всё меньше равным образом меньше результатов, за примером далеко ходить не надо Как долго это надеюсь быть не лучшим использованием вашего времени.
«минуя 10–12 подходов в неделю в любой момент каждую группу мышц результаты не в пример куда снижаются», — говорит Фостер. «Один сеногной страшно полегчало, чем ноль, два — экспоненциально получше, в возмещение один, три — несравненно легче, А чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший изостазия между пользой также затратами времени, и, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один день упражнениям всегда всё тело с упором перманентно отталкивание, один — до гроба подтягивание и один — перманентно всём понемногу. вдобавок никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря ранее о всех семи, поскольку это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер в свою очередь говорит, До какой степени для получения максимальной пользы по read more вине тренировок учитывайте срок до гроба восстановление как и движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое судебное дело должно выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит Фостер. «Это надо надеяться быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь только по 30 минут в день, просто От случая к случаю вы новичок.
«Полным новичкам сделал read more Сколечко почерпнуть», — говорит он. все больше опытные спортсмены могут срубить бабок пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. минуя этого дополнительные энергия или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, если в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости в свой черед затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов